FBW na

Baza skróconego fbw. cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) wyciskanie na gorne partie(klatka-barki) ciag na gorne partie(najszersze-kaptury) istnieje tez wersja z 4 ćw w bazie (nogi rozbite są na 2 ćw) przykładowo. A przysiad 3x5 wl 3x5 mc 1x5 (lub 5x5 z progresywnym zwiekszaniem ciezaru) + dodatki: pompki na poręczach łydki, brzuch B przysiad mp [...]

Plan do bani to moja ocena.Same podstawy a nie jakieś pierdoły. FBW dwa zestawy ,a nie ćw codziennie szybko się przetrenujesz(zero efektów). A/B Pon:A Wto:off Śro:B Czw:off Pią:A Sob:off Nie:off Poczytaj psoty traktora71 na temat FBW.

No przecież chce robić FBW, ale pytam sie czy moge robić takie jak napisałem?? Jeden tydzień plan ABA, drugi tydzień plan BAB i tak na zmiane. Poniedziałek, środa, piątek. Czy musze robić FBW seriami np. 4 x 10, 4 x 8, 3x8 itp., czy moge robić 12-10-8-6?? Zmieniony przez - 97400 w dniu 2011-08-10 11:56:13

Ćwiczenie mięśni skośnych brzucha może się przyczynic do rozbudowy talii Tygrysku. Lena- Jeśli ćwiczysz metodą FBW to brzuch ćwicz na każdej sesji teningowej po 3-4 serii, da ci to około 9-12 serii tygodniowo np. Poniedziałek- spięcia 3s max Śr- unoszenie nóg leżąc 4s max Pt- spięcia z rotacją 3s max

[...] 4x15 3110 10 Udało się dołożyć, ale niewiele, wszystko bardzo ciężko. Po pełnych 8 tygodniach chciałam wprowadzić zmiany, a że czekam na wskazówki od Nighta to postanowiłam ten tydzień zrobić luźniejszy, pewnie wpadną ze trzy proste FBW, bo w weekend i tak raczej treningu nie będzie ;-) Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-11-08 12:02:26

z mojego doswiadczenia ci powiem ze beda poprostu lepsze przyrosty po FBW niz po splicie, przy tym stazu. Mimo wszystko sprobuj jeden cykl na FBW i obiektywnie ocen przyrosty po nim.

plan tez nie jest rewelacyjny :-/ robisz miedzy innymi tyle samo serii na biceps co na plecy a te dwie partie róznia sie meidzy sobie znacznie... szczególnie wielkoscia... w niektórych partiach robisz bardzo podobne cwiczenia (plecy) a zapominasz np. o pozostałych rejonach dnaje parti np. brak prostownika wplanei na plecy... w niektórych [...]

[...] Widzę, że twój staż nie jest zbyt duży, więc ćwiczenie splitem według mnie nie ma sensu. Musisz na początku skupić się na podstawowych ćwiczeniach, aby zbudować podstawy, opanować dobrze technikę. Ja radziłbym ci ćwiczenie systemem FBW (całe ciało na jednym treningu). Poczytaj posty podwieszone tam na pewno znajdziesz trening. Pozdrawiam

Dobrze przemyślę to na razie do końca miesiąca robię trening ten bo rzygam już ACT itp. A czemu na split jeszcze za wcześnie ? Nie będzie efektów ? Jak długo się robi FBW i kiedy mogę przejść na split ?

Z tego co rozumiem split robi np . Klatkę dolne górne itp .. tak samo barki na rożne rodzaje , a dla mnie początkującego najważniejsze są podstawy czy po prostu klatka na prostej czy barki po prostu ... Ile trwa to FBW abym mógł przejść na split ?

[...] na poczatku upieralem ze splitem, ale po okolo 6 miesiacach mialem bardzo mizerne efekty, po jakims poscie na forum ktos mnie generalnie wysmial i powiedziano mi ze dla mnie FBW jest dobry. Mieli racje, postepy zaczalem zauwazac doslownie po 2 tygodniach. Powaznie to rozwaz bo tracisz swoj czas, ja robilem to samo. pozdr w 3 miechy zlapalem ok 5 [...]

spokojnie będziesz, musisz tylko odpowiednio podbić kcal. Co do tego fbw... k***a, musisz robić ćwiczenia dynamiczne jeżeli myślisz o SW, jak nie będziesz robił to ok. będziesz miał siłę w martwym, siadzie, ale nie będziesz miał siły "ekspozywnej". Pompki na poręczahc nie są ćwiczeniem na triceps, są ćwiczeniem wielostawowym, bardzo dużo odgrywa [...]

Nigdy nie ćwiczyłem wszystkich partii mięsni w jeden dzien. Wystarczy krwi na zalanie tylu miesni ?:/ zawsze skupiałem sie na 2-3 partiach w tym tylko jedna duza. Nie wiem co o tym myslec bo nie ćwiczyłem nigdy tak, troche dziwny wydaje mi sie ten FBW

Od 1 Marca zaczynam cykl na odżyweczkach zapinam dietę co do grama i wrzucam jak dla mnie experymetalny planik FBW. Założę nowy temacik wtedy to moze jeszcze sie załapie na jakies dobre rady. Pozdrawiam

Ja też nogi lubię ćwiczyć, ale tylko przysiady i wypychania na maszynach, dlatego ćwiczę FBW żeby robić 2 razy w tygodniu przysiady

robie fbw 2 razy w tygodniu w domu. Godzinny trening na siłowni to dla mnie strata 2 godzin z dnia (dojazd, przebranie się, rozgrzewka itd. ). Biegam cały czas tak jak należy, klepie kilometry. Na ten moment w lutym jest ich już 75 km, w weekend zaliczam długie wybieganie 25 km, a to dopiero połowa miesiąca. Jest ok ;-). Cracovia Marathon [...]

Przy FBW robiłbym łydki na koniec każdego treningu 2-3 serii 15-20 powtórzeń. Raz ze sztangą na barkach, innego dnia z hantlem na jednej nodze a trzeciego np na suwnicy (przy 3-dniowym FBW) tak dla urozmaicenia.

To jest fbw. Powiedziałem, że interesuje mnie masa i taki oto plan dostałem. Tak to wszystko na raz robiłem, zachowując kolejność bo chyba na tym polega fbw?

[...] tam masz ładnie rozpisane HST na wzrost ogólny masy jeśli nie czujesz się na siłach do splita - wbrew opiniom porządny dzielony daje po tyłku mocniej jak FBW, bo pojedyncze partie bardzo mocno obrywają, a na całościówce lżej się katujesz by po 2 dniach już być świeżym przed kolejnym treningiem. Aha, lepiej zacznij oswajać się [...]

[...] potrzeba u mnie szczególnego wzmocnienia rozbudowy górnych części ciała i dołożyć mięśnia do pupy.. Pytanie tylko jakie rozwiązanie dla mnie, zacząć od zera na podstawowym FBW z forum lejdis (Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, [...]